הפרעות חרדה

 

הכל על הפרעות חרדה

כולנו יודעים חרדה מהי. הלב שלנו פועם במהירות לפני המצגת או הבחינה המאתגרת, פרפרים מתרוצצים לנו בבטן לפני הפגישה העיוורת, אנחנו חרדים כשעולות בעיות במשפחתנו ומתמלאים חשש לפני שמבקשים העלאה מהבוס... 

יחד עם זאת, אם דאגה וחשש מונעים מכם לחיות את החיים באופן שהייתם רוצים, יתכן ואתם סובלים מהפרעות חרדה.

ההגדרה לכשעצמה מעוררת אי נוחות אולם, החדשות הטובות הן, שבעזרת הטיפול הנכון, ניתן למגר את התסמינים, להוריד את רמות החרדה ולקחת בחזרה את
השליטה על חיינו.

במאמר שלהלן ניתן למצוא מידע אודות:

• הבנת הפרעות חרדה.
• סימנים ותסמינים להפרעות חרדה.
• התקפי חרדה.
• סוגים שונים של הפרעות חרדה.
• עזרה עצמית במצבי חרדה.
• עזרה מקצועית.
• אפשרויות טיפול.

הבנת הפרעות חרדה

זה לגמרי נורמאלי להרגיש מתוחים או מפוחדים במצבים של לחץ. חרדה היא תגובתו הטבעית של הגוף שלנו למצבי סכנה – זוהי אזעקה אוטומטית המופעלת כשאנו נמצאים תחת איום כלשהו.

למרות שהיא עלולה להיות לא נעימה, חרדה אינה בהכרח דבר רע. 

למעשה, חרדה יכולה לעזור לנו להישאר ערניים וממוקדים, להניע אותנו לפעולה ואף לעודד
אותנו לפתור בעיות.

אולם כאשר תחושת החרדה היא קבועה ומוגזמת ומפריעה להתנהלות הנורמאלית של חיינו – זהו האות שחצינו את קו החרדה הטבעית והנורמאלית
ועברנו אל שיטחה של הפרעת חרדה.

האם אתה חווה הפרעת חרדה?

אם אתה מזדהה עם חלק מהתופעות הבאות, יתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה:

  • האם אתה כל הזמן דרוך, מודאג או מתוח?
  • האם מחשבות ופחדים מטרידים את מנוחתך ועל אף שאתה מודע לכך שהם אינם  הגיוניים אינך מסוגל להתנתק מהם?
  • האם תופעת חרדה זו מפריעה להתנהלות שלך בעבודה, בבית ספר, במשפחה או במסגרת כלשהי אחרת אליה אתה שייך או מחויב? 
  • האם אתה נוטה להאמין כי משהו רע עלול לקרות אם דבר מסוים אינו מתבצע בדרך מסוימת? 
  • האם אתה נמנע ממצבים או פעילויות יומיומיות כי הן גורמות לך למתח ודאגה? 
  • האם אתה חווה באופן פתאומי וללא שום סיבה פעימות לב מואצות של חרדה ?
  • האם אתה מרגיש שסכנה וקטסטרופה ממתינה לך בכל פינה?

סימנים וסימפטומים של הפרעות חרדה

מאחר והפרעות חרדה הן שילוב של מצבים שונים הקשורים זה בזה ולא מצב מוגדר אחד, הן יכולות להראות ולהופיע באופן שונה מאדם לאדם.

אדם אחד עלול לסבול
מהתפרצות של התקף חרדה אינטנסיבי  שמגיח אל חייו ללא כל התראה מוקדמת, בעוד אדם אחר עלול להתמלא תחושות חרדה אך ורק כאשר הוא חושב על סיטואציה חברתית כלשהיא, כמו למשל לפטפט עם אנשים במסיבה.

אדם נוסף עלול להיאבק עם חרדה מפני נהיגה על כביש מהיר בעוד אדם אחר נמנע מלאכול בחברת אנשים
אחרים מחשש מלאבד שליטה ולעשות מעצמו צחוק. 

למרות הפנים המגוונים שלובשות הפרעות חרדה שונות, כולן חולקות בתסמין עיקרי אחד: פחד תמידי ודאגה חמורה במצבים שבהם רוב האנשים לא היו מרגישים
מאוימים. סימפטומים רגשיים של תופעות חרדה

 

בנוסף לתסמינים העיקריים של פחד חסר הגיון או דאגה מופרזת, התופעות הרגשיות הנפוצות של חרדות כוללות:
 

  • תחושות של מאוימות או דאגה מתמדת. 
  • קושי בריכוז. 
  • הרגשת עצבנות ודריכות. 
  • ציפייה תמידית לגרוע מכל.
  • תחושה של אי שקט וחוסר מנוחה.
  • הרגשה של בלבול או ריק מחשבתי.

סימפטומים גופניים של תופעות חרדה

חרדה היא יותר מאשר רק הרגשה. כתוצר גופני של תגובת הילחם או ברח, חרדה מייצרת וכוללת מגוון רחב של תסמינים פיזיים.

בשל התופעות הפיזיות הרבות
המאפיינות הפרעות חרדה, לעיתים קרובות הן מזוהות בטעות כבעיה רפואית או מחלה.

אנשים הסובלים מתופעת חרדה, בדרך כלל מבקרים את הרופא מספר רב של
פעמים כדי לבדוק את פשר התופעות הפיסיות וחלקם אף מגיעים לבתי החולים כדי לבצע בדיקות גופניות, עד אשר מתגלה כי הבעיה הגופנית שממנה הם סובלים נובעת למעשה מהפרעת חרדה.

 

התופעות הגופניות הנפוצות במצבי חרדה כוללות:

 

  1. פעימות לב מואצות 
  2. זיעה 
  3. כאבי בטן או סחרחורת 
  4. הטלת שתן או שלשולים תכופים 
  5. קוצר נשימה 
  6. רעידות ועוויתות בגפיים 
  7. מתח שרירי 
  8. כאבי ראש 
  9. תשישות
  10. נדודי שינה

 

הקשר בין דיכאון וחרדה

בשלב מסוים הרבה אנשים עם הפרעות חרדה סובלים גם מדיכאון.
חרדה ודיכאון הינם מצבים הנובעים מאותה נטייה ביולוגית לרגישות ופגיעות יתר.
דבר זה ודאי מסביר
את העובדה שבמקרים רבים הם מגיעים יד ביד, כעסקת חבילה.

מאחר ודיכאון מחמיר את תופעת החרדה ולהיפך, חשוב לחפש אחר פתרון וטיפול הולם לשני המצבים
הללו יחד.

התקפי חרדה, המכונים גם התקפי פאניקה, והתסמינים המאפיינים אותם הם מקרים של פחד, פאניקה או חרדה המגיעים באופן עוצמתי ואינטנסיבי. 

הם לרוב מגיעים באופן פתאומי וללא כל התראה
מוקדמת. לפעמים יש לכך סיבה ברורה לעין כמו לדוגמא, כשנתקעים במעלית או כשחושבים על הנאום הגדול שעומדים לשאת בעוד מספר שעות בפני קהל רב.

ברוב
המקרים כאמור, התקפי חרדה מגיעים באופן פתאומי.
התקפי חרדה בדרך כלל מגיעים לשיאם תוך עשר דקות ולעיתים רחוקות הם מתמשכים ליותר מחצי שעה.
אולם תוך כדי הזמן הקצר הזה, תחושת האימה עלולה להיות כל 
כך קשה, עד כי חלק מהאנשים מדווחים על הרגשה של איבוד שליטה מוחלט או תחושה כאילו עומדים להשתגע ואף למות. 

הסימפטומים הפיזיים עצמם כל כך מפחידים אנשים רבים עד כי הם מאמינים ומשוכנעים שלקו בהתקף לב.
לאחר התקפת האימה הזו, וכשמסתיימת הרגשת החרדה, 
אנשים מסוימים מפתחים דאגה מפני ההתקף הבא שעומד להגיע.

הפחד מפני התקף חרדה נוסף מאפיין בעיקר מצב בהם החרדה הגיחה במקום ציבורי בו קבלת עזרה מיידית או הימלטות מהירה מן המקום, אינן זמינות בקלות.

הסימפטומים של התקפי חרדה כוללים:

 

  • תחושה של איבוד שליטה או שיגעון 
  • פעימות לב מואצות או כאבים בחזה 
  • הרגשת טרום עילפון 
  • קשיי נשימה או תחושת מחנק 
  • צמרמורות 
  • רעד בגוף ובעיקר בגפיים
  • בחילה וכאבי בטן 
  • הרגשה של ניתוק ובלבול

 

 

טיפול בהתקפי חרדה

אם אדם מגיע להימנעות ממצבים או מקומות מסוימים מתוך חשש שהדבר יגרום להתקף חרדה, אזי חיפוש אחר עזרה מקצועית מומלץ מאוד.
החדשות הטובות הן כי התקפי חרדה הם תופעה שניתנת לטיפול.

 

 

סוגי הפרעות החרדה

קיימים שישה סוגים עיקריים של הפרעות חרדה כאשר לכל אחת מהן יש סימפטומים מובהקים המאפיינים אותה:   

 

 

הפרעת חרדה כללית

אם חשיבה דאגנית ותחושת פחד מסיחות את דעתך מפעילויות היום יום, או, שאתה מוטרד תמידית על ידי תחושה שמשהו רע עומד לקרות, ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה כללית.

 

אנשים עם הפרעת חרדה כללית, מודאגים באופן כרוני וכמעט כל הזמן וברוב הזמן - מבלי לדעת אפילו מדוע ומהו מקור הדאגה. חרדה הקשורה להפרעה מסוג זה מאופיינת לעיתים בתסמינים פיזיים כמו: נדודי שינה,  כאבי בטן, עייפות ואי שקט.

 

הפרעה אובססיבית קומפולסיבית /טורדנית ( OCD)

הפרעה זו מאופיינת על ידי מחשבות או התנהגויות בלתי רצויות שנראה כי אי אפשר לעצור או לשלוט בהן.

אדם עם  OCD  עלול להיות מוטרד על ידי מחשבות שחוזרות באובססיביות כמו לדוגמא, ששכח לכבות את התנור או כי הוא עלול לפגוע באדם מסוים.

ייתכן שאדם זה
גם סובל ממצב של התנהגות כפייתית בלתי נשלטת כגון שטיפת ידיים החוזרת שוב ושוב.

התקפי חרדה

תופעת חרדה מאופיינת בהתקפים חוזרים ובלתי צפויים. אופיינית לה גם תחושת החשש התמידי מפני האפיזודה העתידית של חרדה. 

התקפי חרדה עלולים גם להיות מלווים באגרופוביה שהוא פחד משהייה במקומות פתוחים בהם מוגבלת היכולת לברוח או לקבל עזרה בעת התקף חרדה.

אנשים הסובלים
מאגורפוביה עלולים להימנע מללכת למקומות ציבוריים כגון קניונים או אפילו טיסות.

 

 

פוביה

פוביה היא פחד מוגזם ולא מציאותי מפני אובייקט, פעילות, או מצב מסוים אשר במציאות אינם מהווים כל סכנה.

פוביות נפוצות כוללות פחד מפני בעלי חיים כמו
נחשים או עכבישים, מחשש לטוס, ופחד גבהים. במקרה של פוביה קשה, בדרך כלל יהיה מוכן אדם הסובל ממנה, ללכת למרחק רב וקיצוני בכדי להימנע מלעשות את הדבר ממנו הוא פוחד.

למרבה הצער ההימנעות הזו רק מחמירה את הפוביה.

 

 

חרדה חברתית

אם המחשבה אודות "מה יגידו עלייך" מעסיקה אותך ללא הרף ומונעת ממך מלהשתתף בסיטואציות חברתיות, יתכן מאוד שאתה סובל ממצב של חרדה חברתית.

חרדה חברתית נובעת בדרך כלל מביישנות קיצונית. חרדת ביצוע, הידועה יותר כחרדת קהל היא התופעה הנפוצה ביותר מבין אלה המאפיינות חרדה חברתית.

 

 

עזרה עצמית במצב של הפרעות חרדה

לא כל מי שדואג נחשב כסובל מהפרעת חרדה. ניתן להרגיש מתוח וחרד גם במצבים בהם לוח הזמנים שלנו עמוס מידי, כאשר איננו עוסק בפעילות גופנית מספקת,

 

כשדפוסי השינה שלנו לקויים, בתקופות של לחץ בעבודה או בבית ואפילו כשאנו צורכים קפאין בכמויות גבוהות מידי. 

השורה התחתונה היא, שאם אורח החיים שלנו מתוח ואינו בריא, אנו  צפויים להיות חרדים גם אם איננו מוגדרים באופן רשמי כסובלים מהפרעת חרדה.

אז אם אתה מרגיש שאתה דואג יותר מדי, קח לעצמך זמן כדי לבדוק ולאמוד עד כמה אתה אכפתי כלפי עצמך: 

  • האם אתם מפנה זמן לרגיעה והנאה בכל יום? 
  • האם אתה מקבל את התמיכה הרגשית לה אתה זקוק? 
  • האם אתה מטפל כראוי בגוף שלך? 
  • האם אתה עמוס מידי במטלות ומשימות אחראיות? 
אם רמות הלחץ שלך גבוהות, כדאי שתשקול דרכים להוריד ולמתן אותן כך שחייך יחזרו להיות מאוזנים.  
בדוק אם יש משימות שתוכל להאציל, לדחות או לוותר.

 

אם אתה מרגיש בודד, מצא אדם שאתה סומך עליו. אפילו הדיבור לבדו אודות החששות שלך, עשוי לשנות את פני התמונה להעניק לך תחושה של שחרור ושייכות ובכך לסייע לך להרגיש טוב יותר.

 

מתי לחפש עזרה מקצועית לטיפול בחרדה ?

בעוד שרכישת אסטרטגיות לעזרה עצמית בהתמודדות עם חרדה היא יעילה מאוד, אם רמת הדאגה והמתח הפכו להיות כל כך קיצוניים עד כדי מצב שהם פוגמים בהתנהלות היומיות, חשוב מאוד לחפש אחר עזרה מקצועית. 

 

אם אתם חווים סימפטומים פיזיים רבים, כדאי שתתחילו עם בדיקה רפואית. הרופא שלכם יבדוק את מצבכם הגופני ויוודא שהחרדה שאתם חווים אינה נגרמת עקב סיבה רפואית, כגון תפקוד לקוי של בלוטת תריס, סוכרת  או אסטמה. 

מאחר ותרופות או תוספים מסוימים עלולים לגרום לחרדה, כדאי שרופא המשפחה שלכם יהיה מודע לכל מה שאתם צורכים.

אם לאחר סדרת הבדיקות הפיסיות, הרופא שולל גורמים רפואיים לתסמיני החרדה, הצעד הבא יהיה להתייעץ עם מטפל מקצועי. 

זה יכול להיות פסיכיאטר,
פסיכולוג או תרפיסט בעל ניסיון בטיפול בהפרעות חרדה.

 

אפשרויות לטיפול בחרדות

טיפול מקצועי בהפרעות חרדה בדרך כלל אורך פרק זמן קצר ומרבית המטופלים מגיבים היטב לטיפול. 

הגישה לטיפול הספציפי תלויה בסוג של הפרעת חרדה ובחומרתה.
אולם בדרך כלל, רוב הפרעות החרדה מטופלות בטיפול התנהגותי או תרופתי, או שילוב בין שתי הגישות.

 

 

טיפול התנהגותי בהפרעות חרדה

טיפול קוגניטיבי וטיפול בחשיפה, שניהם מהווים גישות טיפוליות התנהגותיות היעילות בהפרעות חרדה.

שתי הגישות מתמקדות ומתבססות בדפוסי ההתנהגות של המטופל
ולא בקונפליקטים פסיכולוגיים מהעבר.

הטיפול הקוגניטיבי מתמקד באופי החשיבה וההתנהגות, מסייע לזהות ולהיפטר מחשיבה שלילית ומאמונות מגבילות.

הטיפול 
בחשיפה הינו טיפול בו המטופל, בעדינות ובהדרגתיות נחשף לאובייקט או הסיטואציה המעוררים בו חרדה.

באמצעות החשיפה המבוקרת, המטופל למד לשלוט
ברגשותיו ולא לתת להן לצאת מפרופורציות ובכך למגר את תופעות החרדה.

 

טיפול התנהגותי בהפרעות חרדה הינו תהליך שאורך בדרך כלל בין 5 ל 20 פגישות שבועיות.

 

תרופות לטיפול בהפרעות חרדה

כיום קיים מגוון רב של תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה. במקרים מסוימים התרופה עשויה להיות יעילה למדי, אולם זאת רק כאשר נטילתה משולבת עם טיפול ההתנהגותי.

 

 

 האם התרופה מתאימה לך?

תרופות לטיפול בהפרעות חרדה עלולות לגרום לתופעות לוואי בלתי רצויות ואף להיות ממכרות.

חשוב מאוד לבדוק את שלל האפשרויות, לשקול את היתרונות
והחסרונות של כל תרופה ולמצוא את זו המתאימה ביותר עבורך.

בסוגים מסוימים של הפרעות חרדה כמו פוביות או חרדה חברתית, ההמלצה הרפואית לשימוש בתרופות יכולה להיות רק מפעם לפעם בהתאם לסיטואציה, כגון לפני עליה
למטוס או עמידה בפני קהל.

 

 

טיפולים משלימים עבור הפרעות חרדה

קיימים מספר טיפולים חדשים יחסית בהפרעות חרדה אשר תוצאותיהם מוכחים ונראים מבטיחים.

הטיפולים הללו יכולים להיות משלימים לטיפולים שהוזכרו בסעיפים
הקודמים וכמובן להוות תהליך טיפולי בפני עצמו הנותן מענה מלא ומספק במצבים מסוימים של הפרעות חרדה. ולהלן חלק מטיפולים המומלצים:

ספורט -  פעילות ספורטיבית מהווה מקור הרגעה טבעי. מחקרים מראים כי כ-30 דקות של פעילות גופנית, שלוש עד חמש פעמים בשבוע, יכולה
להביא להקלה משמעותית בחרדה.

בכדי להשיג את התועלת המרבית, הציבו לכם כמטרה, פעילות אירובית בת שעה לפחות -ברוב הימים בהם אתם עוסקים בפעילות ספורטיבית.

טכניקות הרפיהתרגול קבוע של טכניקות שונות להרפיה כגון: מדיטציה, אימוני תת מודע לרגיעה, תרגילים בדמיון מודרך, אינו רק תורם
להרגשה כללית טובה יותר אלא אף מפחית משמעותי מצבי חרדה ובמקרים מסוימים ממגר אותם לחלוטין.

ביופידבק - בעזרת חיישנים אשר מודדים תפקודים גופניים מסוימים כגון דופק, נשימה ומתח שרירי – ביופידבק  מלמד את המטופל להכיר את תגובות
הגוף במצב חרדה ולתרגל שליטה על תגובות אלה באמצעות טכניקות הרפיה.

 

ולסיכום, הפרעות חרדה פוגעות במגוון רב של אוכלוסיות, כולל אוכלוסיות בריאות המתפקדות באופן לגמרי נורמטיבי.

לכל אחד מאיתנו דרגת עמידות שונה , מה
שעלול לגרום למצוקה רגשית ומתח רב אצל אדם אחד לא בהכרח יפעל בעוצמה כזאת אצל אחר.

אולם, בין אם אנו מתייסרים מהפרעת חרדה קיצונית ומהתופעות הנלוות
לה, ובין אם אנו סתם סובלים מדאגה, מתח ואי נוחות - כולנו רוצים להרגיש נינוחים ובטוחים בעצמנו בכל עת ובכל סיטואציה.

האם הדבר אפשרי? האם קיימת דרך מוצא מחרדה?  התשובה לכך היא: בהחלט כן! הפרעת חרדה איננה חלק מהחיים  וניתן לטפל בה בזמן קצר וביעילות מרבית.

Share to Facebook Facebook Share to WhatsApp WhatsApp Share to LinkedIn LinkedIn Share to Google+ Google+